Miami y Coral Gables, FL
El sueño es necesario para una salud óptima; permite al cerebro restaurarse y rejuvenecer. Sin un sueño de calidad, aumenta el riesgo de sufrir accidentes, tanto en el trabajo como conduciendo un vehículo, compromete el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de desarrollar otros problemas relacionados con la salud. Si anhela una noche de sueño reparador, siga estos consejos.
Mantener la habitación fresca
Asegúrese de no tener el termostato demasiado alto cuando duerma, porque es entonces cuando desciende su temperatura interna. Las investigaciones indican que este descenso de la temperatura induce incluso al sueño.
Mantener fuera la luz
Incluso un despertador o una luz nocturna son luz suficiente para interferir con el reloj circadiano y alterar el sueño. Asegúrate de tener cortinas o persianas en las ventanas que bloqueen la luz exterior. Si debes tener una luz encendida por seguridad, para ver al ir al baño y cosas así, ponte un antifaz en los ojos mientras duermes.
Sin aparatos electrónicos en el dormitorio
En lugar de quedarte dormido con la televisión encendida o mirando el móvil, mantén estos aparatos de entretenimiento fuera del dormitorio. La luz emitida por estas pantallas interrumpe el sueño y puede acabar manteniéndote despierto durante más tiempo.
Evitar los estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse
El vino, el café e incluso el chocolate pueden interferir en su capacidad para dormir bien. En su lugar, bebe leche de almendras caliente sin azúcar con una pequeña cantidad de estevia y vainilla (la auténtica, no la de imitación), que ayuda a aumentar la producción de serotonina y facilita un sueño reparador.
Sáltate las siestas
Dormir la siesta con demasiada frecuencia durante demasiado tiempo alterará tu patrón natural de sueño. En lugar de eso, intenta aguantar hasta la hora de acostarte y establecer una rutina de sueño. Acuéstese y levántese siempre a la misma hora. Si tienes que echarte una siesta, que no dure más de 20 minutos y que no esté demasiado cerca de la hora de acostarte.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio diario es beneficioso para el insomnio. Sólo asegúrate de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte o podrías arriesgarte a no poder conciliar el sueño a tiempo.
No des vueltas en la cama
Si no puede conciliar el sueño cuando llega la hora de acostarse, no se quede dando vueltas en la cama. En su lugar, trasládese a otra habitación para leer o relajarse de otra manera. Al final, volverás a sentirte cansado y querrás dormirte.
Para obtener más información acerca de los trastornos del sueño, póngase en contacto con Miami Designer Smiles hoy en (305) 595-4616.
Miami Designer Smiles atiende a pacientes en Coral Gables y Miami, Florida.