Miami y Coral Gables, FL
El sueño es una parte necesaria de la vida, ya que permite a la mente y al cuerpo descansar y rejuvenecerse. Si hubiera más horas al día, quizá no sentiríamos la necesidad de sacrificar el sueño para cumplir todo lo que tenemos en la lista de tareas pendientes. ¿Cuánto duerme cada noche? ¿Le gustaría tener más? He aquí algunos consejos para dormir mejor.
Horas de energía
Los estudios han demostrado que los niños necesitan al menos de 9 a 12 horas, los adolescentes de 8 a 10 horas y los adultos de 7 a 9 horas de sueño reparador cada noche. Asegúrese de no escatimar esas horas, aunque dormir demasiado tampoco es bueno.
Deje a un lado los dispositivos electrónicos
Lo sabemos, tumbarse en la cama antes de dormirse parece un buen momento para utilizar el teléfono o la tableta para navegar por Internet, pero resista el impulso manteniendo los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede alterar el ritmo circadiano, que es el responsable de que el cuerpo entre en un profundo estado de sueño.
Dormir de lado
Lo creas o no, dormir de lado puede ayudar al cerebro a eliminar los residuos mejor que dormir boca arriba o boca abajo. Si dormir de lado no te resulta cómodo para la espalda, considera la posibilidad de colocar una almohada entre las rodillas para aliviar la presión de la zona lumbar.
Respira hondo
Cuando se respira profundamente, se ayuda a desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo impulsando el flujo de líquido cefalorraquídeo en el cerebro, lo que ayuda a despejarlo y oxigenarlo.
Mantén la calma
Mantenga la temperatura del dormitorio en el lado fresco. Los estudios han demostrado que dormir a temperaturas más frescas ayuda al cuerpo a descansar mejor, al contrario que dormir en condiciones calurosas. También puedes dormir destapado para que baje tu temperatura corporal.
Ejercicio
Los expertos coinciden en que el ejercicio regular ayuda a proteger el cerebro contra la falta de sueño. Su cuerpo se sentirá más cansado cuando llegue la hora de irse a la cama, y probablemente dormirá mejor. Intente realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado.
Pruebe estos consejos para conseguir un sueño más reparador. Si usted o un ser querido todavía sufre de pérdida de sueño o ronca mientras duerme, considere una consulta de apnea del sueño con los dentistas de Miami Designer Smiles.