Si alguna vez has tenido sed excesiva después de un entrenamiento intenso o de haber sudado mucho en un día caluroso, es probable que estés deshidratado. La deshidratación se produce cuando no se beben suficientes líquidos para reponer los que se pierden a través de la excreción (sudoración u orina).
Y como el agua constituye más del 60 por ciento de la composición corporal, cualquier pérdida de líquidos puede afectar a las funciones corporales normales.
El impacto de la deshidratación
La deshidratación puede causar graves problemas al cuerpo humano. Puede provocar dolores de cabeza y calambres musculares. Además, la deshidratación puede aumentar la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, lo que puede ser peligroso en determinadas situaciones. También puede afectar a la calidad de tu piel y a tu digestión.
La pérdida de líquidos tiene muchas causas y consecuencias, pero ¿impacta negativamente la deshidratación en su salud bucodental?
Si. Cuando estás deshidratado, tu boca se reseca y a tu cuerpo le cuesta más crear saliva. Esto es perjudicial para su salud bucodental, ya que la saliva desempeña un papel fundamental en la protección de los dientes y las encías.
La importancia de la saliva
La saliva está compuesta en un 98% de agua. Además de agua, contiene pequeñas cantidades de sustancias importantes como mucosidad, proteínas, minerales, electrolitos, compuestos antibacterianos y enzimas que ayudan a descomponer los alimentos al comer.
La saliva también ayuda a lubricar los tejidos de la boca al masticar, tragar y hablar.
La saliva también puede matar gérmenes y es la primera defensa del cuerpo contra los patógenos causantes de enfermedades.
La saliva ayuda a proteger la boca neutralizando los ácidos producidos por las bacterias y las partículas de alimentos. También ayuda a eliminar toxinas del organismo. Sin cantidades adecuadas de saliva, estos procesos se vuelven mucho más difíciles.
Como ves, la saliva es muy importante. El cuerpo produce una gran cantidad de saliva: por término medio, se producen de 2 a 4 litros de saliva al día.
Por lo tanto, si estás deshidratado, te resulta más difícil producir lo que tu cuerpo necesita, lo que te expone a enfermedades y problemas de salud bucodental.
¿Cuánta agua debe beber al día?
Si quieres evitar deshidratarte, asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día. Intente consumir unos 8 vasos de líquido al día como mínimo.
Le recomendamos que consuma al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Así que toma tu peso y divídelo por dos para obtener tu número.
Consejos para beber más agua
Algunas personas tienen dificultades para ingerir la cantidad de agua recomendada cada día. Prueba estos consejos para aumentar tu ingesta de líquidos:
Consigue una taza o un vaso divertido. Llénalo de hielo y añade algún aromatizante sin azúcar. Añade una rodaja de limón o lima para que sepa mejor. También puedes infusionar tu agua con pepino, menta, bayas o albahaca.
Utiliza una pajita en el vaso. Así beberás más.
Intenta beber el agua fresca (no fría). El agua fresca, más próxima a la temperatura ambiente, quita la sed mejor que el agua fría, pero cualquier temperatura es buena, ¡siempre que bebas!
Ten siempre agua a mano. Guarda una botella de agua junto a la cama para acordarte de beber un sorbo antes de irte a dormir. Lleva contigo una botellita de agua a todas partes.
No olvides beber agua mientras haces ejercicio. La sudoración aumenta la necesidad de líquidos.
Si estás enfermo, intenta beber más líquidos.
Evite el alcohol, la cafeína y las bebidas azucaradas cuando intente mantenerse hidratado. Todas estas bebidas pueden deshidratarte.
Come frutas y verduras. Contienen mucha agua y fibra.
¿Son buenas las bebidas deportivas para hidratarse?
Las bebidas deportivas no se recomiendan para la hidratación. La razón principal por la que no son buenos para la hidratación es que tienen azúcares añadidos y sabores artificiales.
También suelen contener grandes cantidades de sodio, que puede elevar la tensión arterial. Además, suelen contener una gran cantidad de ácido cítrico, que puede dañar el esmalte de los dientes.
En su lugar, limítate a beber H2O.
¿Y las bebidas alcohólicas?
Las bebidas alcohólicas contienen agua, pero también son diuréticas, es decir, hacen que se pierda agua al orinar. Esta es la razón por la que las personas que beben demasiado alcohol pueden seguir sintiendo sed después de varias copas: no están ingiriendo suficiente líquido para reponer el agua perdida.
De hecho, beber una bebida alcohólica puede reducir hasta en un tercio la ingesta diaria total de agua.
Por eso no recomendamos beber alcohol si no se está bien hidratado. Si vas a beber, te recomendamos que tomes al menos un vaso de agua por cada bebida alcohólica que tomes.
¿Y si padece sequedad bucal crónica?
La sequedad bucal crónica es una afección en la que no hay lubricación natural en la boca. En la mayoría de los casos, la sequedad de boca crónica se debe a medicamentos, como antihistamínicos o antidepresivos.
También puede estar causada por el síndrome de Sjogren, una enfermedad autoinmune que afecta a las glándulas salivales.
Debe consultar a su médico si cree que puede padecer sequedad de boca crónica.
Puedes utilizar sustitutos de la saliva para combatir la sequedad bucal.
Existen muchos sustitutos de la saliva, con o sin sabor.
Algunos están hechos de xilitol, que ayuda a prevenir la caries dental. Otros están hechos de sorbitol, que ha demostrado aliviar los síntomas de la boca seca.
¿Le preocupa la sequedad bucal? Llámenos ahora para concertar una consulta.