Si no duerme bien, probablemente la culpa la tenga su higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n
La higiene del sue\u00f1o consiste en c\u00f3mo se duerme, cu\u00e1ndo se duerme y qu\u00e9 se hace antes de dormir. Aqu\u00ed tienes algunos consejos que debes tener en cuenta para mejorar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Y lo m\u00e1s importante, si no est\u00e1s cansado, no te acuestes. En su lugar, haz algo que te relaje, como escuchar m\u00fasica suave o leer. Aseg\u00farate de mantener un horario regular en el que te acuestes y te levantes aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas, es decir, incluso los fines de semana y los d\u00edas festivos. Aunque algunos de nosotros esperamos con impaciencia nuestros d\u00edas libres para poder \u201cdormir hasta tarde\u201d, en realidad no deber\u00edas \u201cdormir hasta tarde\u201d m\u00e1s de una hora despu\u00e9s de tu hora normal de levantarte. Tambi\u00e9n es \u00fatil mantener una rutina nocturna o a la hora de acostarse. Esta pr\u00e1ctica suele funcionar bien con los ni\u00f1os y el hecho de que seamos mayores no significa que no funcione tambi\u00e9n con nosotros.<\/p>\n
Comenzar un ritual por la noche que te ayude a relajarte preparar\u00e1 tu mente y tu cuerpo para dormir. Incl\u00ednate por algo calmante que no eleve tu ritmo card\u00edaco ni estimule tu mente, como darte un ba\u00f1o, tomar un peque\u00f1o tentempi\u00e9 o leer un libro. Sea cual sea la actividad que elija, aseg\u00farese de no realizarla en la cama. Esto har\u00e1 que tu mente asocie otras cosas que no sean dormir cuando est\u00e9s en tu cama. Intenta ir a otra zona tranquila de tu casa, si es posible.<\/p>\n
La siesta es otro factor que contribuye a la higiene del sue\u00f1o. Algunas personas creen que una buena forma de \u201crecuperar\u201d el sue\u00f1o es echarse siestas durante el d\u00eda, pero a algunas les ocurre lo contrario. Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo, puede que una siesta diurna no sea la mejor idea para ti. Sin embargo, si tienes que echarte una siesta, que sea lo menos posible, como una siesta reparadora de 20 minutos. Normalmente, esto deber\u00eda ser el tiempo suficiente para que recargues las pilas.<\/p>\n
Otro culpable de la mala higiene del sue\u00f1o podr\u00eda atribuirse al consumo de cafe\u00edna despu\u00e9s de comer. Tenga en cuenta que cada persona metaboliza la cafe\u00edna a un ritmo diferente. Por lo tanto, consumir cafe\u00edna despu\u00e9s de comer puede no ser del todo culpable de su particular higiene del sue\u00f1o. Sin embargo, es importante que tome nota de su consumo de cafe\u00edna y considere la posibilidad de ajustar la cantidad o el momento del d\u00eda en que la consume.<\/p>\n
No se recomienda beber alcohol a pocas horas de acostarse, por su efecto sobre el nivel de respiraci\u00f3n mientras duermes, impidi\u00e9ndote el sue\u00f1o profundo que necesitas. La nicotina tambi\u00e9n afecta a la higiene del sue\u00f1o en el sentido de que el cuerpo puede despertarse durante la noche debido a un antojo de nicotina. Por lo tanto, fumar en conjunto podr\u00eda estar contribuyendo a su falta de sue\u00f1o.<\/p>\n
Probablemente siempre hayas o\u00eddo que no debes irte a la cama con hambre. Aunque eso es cierto, ten en cuenta que tampoco es aconsejable consumir una comida copiosa cerca de la hora de acostarse. Irse a la cama con el est\u00f3mago vac\u00edo podr\u00eda hacer que bajaran sus niveles de az\u00facar en sangre, provocando un comportamiento espor\u00e1dico del sue\u00f1o por la noche. Por otro lado, evite una comida copiosa en las tres horas anteriores a acostarse. Los expertos tambi\u00e9n aconsejan evitar el ejercicio intenso en las seis horas anteriores a la hora de acostarse. Para la mayor\u00eda de nosotros, eso significa que si no hacemos ejercicio por la ma\u00f1ana o durante la pausa para comer, es como si no lo hici\u00e9ramos. Desde luego, no es el caso. Si su \u00fanica opci\u00f3n es hacer ejercicio por la tarde, aunque vaya en contra de la recomendaci\u00f3n, es mejor que haga ejercicio cuando se ajuste a su horario que no hacerlo en absoluto.<\/p>\n
Otro aspecto de la higiene del sue\u00f1o que algunas personas hacen y que contribuye a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o es el uso de somn\u00edferos. A menos que sea cl\u00ednicamente necesario y lo prescriba su m\u00e9dico, considere la posibilidad de utilizar m\u00e9todos de relajaci\u00f3n m\u00e1s naturales en lugar de somn\u00edferos. En definitiva, nunca combines somn\u00edferos con alcohol. El estr\u00e9s es otro factor importante que contribuye a nuestra falta de sue\u00f1o. Aunque a algunas personas les resulte dif\u00edcil eliminar por completo la preocupaci\u00f3n de su mente, existen t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que pueden ayudar a \u201capagar el cerebro\u201d. Tal vez hablar por tel\u00e9fono con un amigo o un familiar te ayude a aliviar las tensiones de tu vida. Incluso puede ser necesario acudir a un terapeuta para que le ayude a descubrir otras salidas para aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n
Incre\u00edblemente, la temperatura de su habitaci\u00f3n contribuye a la calidad de su sue\u00f1o. Mantenga su habitaci\u00f3n a una temperatura agradable, pero fresca, para evitar que se caliente demasiado durante la noche y se despierte.<\/p>\n
Por \u00faltimo, evite la tecnolog\u00eda antes de una hora de sue\u00f1o. A la mayor\u00eda de las personas les gusta dormirse con el sonido de la televisi\u00f3n o utilizan un dispositivo electr\u00f3nico port\u00e1til, como un eReader, un tel\u00e9fono m\u00f3vil o una tableta, hasta que sienten el sue\u00f1o suficiente para irse a dormir. Sin embargo, la luz de fondo de estos dispositivos enga\u00f1a al cerebro haci\u00e9ndole creer que es de d\u00eda. Por lo tanto, \u00a1le est\u00e1s haciendo a tu cuerpo m\u00e1s mal que bien! En su lugar, considere hojear una revista o leer un libro, algo sin luz de fondo.<\/p>\n
Ahora que le has quitado toda la diversi\u00f3n a tu rutina a la hora de dormir, prueba en serio nuestras sugerencias. Vuelve a casa esta noche, cena algo ligero, rel\u00e1jate con m\u00fasica agradable e intenta leer una revista, un libro o incluso hablar por tel\u00e9fono con un amigo para despejar la mente de tu ajetreado d\u00eda. Si no te gusta leer, prueba a dar una vuelta a la manzana o a jugar a cartas o a un juego de mesa con tu compa\u00f1ero de piso o tu pareja. Estos consejos no requieren un cambio dr\u00e1stico en su d\u00eda a d\u00eda y, desde luego, deber\u00edan costarle muy poco dinero, si es que le cuestan alguno. Merece la pena probarlo y puede que te despiertes con el mejor sue\u00f1o de tu vida. Esta informaci\u00f3n proporciona consejos para ayudarle a determinar sus h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o y, con un poco de suerte, realizar cambios para mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. En algunos casos, es posible que a\u00fan deba consultar a un m\u00e9dico para que le preste atenci\u00f3n m\u00e9dica a su falta de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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